18 nad

[...] kortyzolu, ale teraz wiem jakich się spodziewać:-D Najprawdopodobniej ostatni poziom zalatania, pracy, treningów, stresów itepe wpłynął niekorzystnie na kortyzol i prace nadnerczy, a tym samym na produkcję hormonów tarczycy i konwersję ft4 do ft3. Ale popracuję nad tym. W planie jest szybsze skończenie redukcji, wejście na prawie zero [...]

Jak to się mówi... ciężka praca popłaca. Ostatnie lata nie były dla mnie najłatwiejsze, ale nie ma co się nad sobą użalać. Liczy się tu i teraz. :-) To dla mnie wielkie wyróżnienie i jeszcze większa motywacja, by pracować mocnej. /SFD/Images/2016/7/18/3a5d50049d6c4df6964ef0ca236324cd.jpg

[...] zrobiłam obiad na trzy dni a nie było w sklepie jogurtów bez mleka w proszku więc stwierdziłam że śmietana lepsza. Z tym nabiałem to wiem, że do poprawy - ciągle się głowie nad różnymi opcjami jak sobie podbić białko tak żeby coś na szybko zrobić. (Strączki są niestety czasochłonne w przygotowaniach). Stąd jak przychodzę po pracy to się [...]

[...] a bardziej bolało :P 1. Tutaj przy większym zakresie robiłam mniejszy zakres ruchy żeby non stop napięcie utrzymać i był hardcore. 2. Taka śmieszna maszyna z wałkiem nad kolanem. Trochę gorsze czucie niż jak jest na wysokości kostki ale może coś z tego będzie. 3. To się fajnie robiło- też maszyna do odwodzenia nogi w tył. Bo na tym [...]

[...] działania. Waga poszła 1 kg up, a nie mam doła z tego powodu i zadowolona jestem. Nawet fotki zrobiłam. Jak robię fotkę z boku to znaczy, że jest dobrze %-) Oczywiście jest nad czym pracować, ale fotkę od frontu porównywałam z fotką z konkursu i jest chyba nawet ciut lepiej więc nie ma nad czym płakać. Pełna optymizmu :D [...]

[...] Robiłam na sztandze. Zaczęłam nisko i z serii na serię wchodziłam wyżej bo było ciężko. Ale dałam radę na prostych nogach. Zaczełam od wysokości pod pośladkami a skończyłam nad pępkiem :) 4. OK. 5. OK, ale doszłam do wniosku patrząc w lustro, że to ćwiczenie jest mi niepotrzebne. Barki z tyłu mam dość mocno rozwinięte i muszę się skupić raczej [...]

[...] Jakbym miała z torbą po mieście jeździć to bym szału dostała. Aktywność: DT dół Brzuch: hmm rano małe sensacje, ale mam wrażenie jakby opuchlizna zeszła odrobinę chociaż nadal brzuch większy. Swoją droga opanowuję uspakajanie siebie. Ta sama szatnia co ostatnio. I znowu spojrzenie w lustro, że jest źle. Założyłam spódnicę ołówkową i się [...]

[...] Oj to był ból. Ale też dobra decyzja, bo czuję że nogi poćwiczyły. Mięśnie paliły, ale nie miałam takiej zadyszki. 2. Dopiero przy takim malutkim obciążeniu czułam kontrolę nad wykonywaniem ćwiczenia. Ten mięsień mam chyba w zaniku, bo za nic nie mogłam go wymacać w trakcie pracy... I skośne przy okazji pracują. 3. Trochę kombinowałam, bo mi [...]

[...] Do tego bluza- bardzo praktyczna bo cieniutka nie miałam takiej. Przyznaję jestem sportową zakupocholiczką }:-( Pomimo posiadania ok 5 par adidasów zastanawiałam się nad kupnem kolejnej :)) Co ja poradzę że fajny strój to +10 do mocy :P Po zakupach porządnie wachałam się czy iść na siłownię bo ledwo chodziłam ale mnie facet zmotywował że [...]

[...] dół Miska: OK. Bardzo podoba mi się obecny schemat posiłków- przez dwa dni trzy posiłki jednakowe i tylko kolacje sobie zmieniam. Wygodnie- mniej przygotowania i myślenia nad miską. Ciągle mam wrażenie, że dużo jem. Grzeszki: Brak- no dobra wczoraj jak wrzucałam miskę to nie uwzględniłam masła orzechowego w gofrach (łyżeczka). Ale sobie [...]

[...] po ramieniu i jest lepiej :) Może to oklepane, ale nie muszę być super ekstra fit, najlepsza we wszystkich ale najlepszą wersją siebie jaką mogę być teraz. I ciągle nad tym pracuję, więc nie ma co płakać tylko działać. Ale czasem nie jest łatwo. Jutro robię pomiary, żeby skontrolować te moje schizy i zastanowić się ewentualnie co robić [...]

Ambitny plan jest taki, że będzie zdrowo i aktywnie. Spacer farmera chciałam kiedyś wpleść w plan ale został mi wyperswadowany. Chyba chodziło o lędźwie i to, że mam dysproporcje w sile i mogłoby to powodować przeciążenia jednej strony. Ale dokładnie nie pamiętam czy o to chodziło :P 18.08 DNT Aktywność: Pole dance Brzuch: Jest dobrze [...]

[...] dzienniku przytylam okolo 18 kg, po powrocie do domu (po tygodniu) zostalo mi jakies 8 kg na plus z tego co pamietam, a po miesiacu jakies 5-6 kg. Teraz tj. po pol roku nadal walcze z 3-4 najbardziej wrednymi kilogramami, ktore nie chca zejsc, ale ja juz im pokaze :-) W ciazy bylam bardzo aktywna, cwiczylam na silowni, plywalam, duzo [...]

Śledze temat od poczatku i kilka osob bardzo sobie chwalilo t3 na vlcd(co mnie osobiscie dziwi:-D) Edit: sam sie zastanawiam nad takim rozwiazaniem, jak narazie 8 dni na vlcd - 6 kg. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2014-10-07 21:19:18

50 minut marszu nad jeziorem /SFD/2018/3/4/a5fcca335d8947f79a02f3da9ddb4b3e.jpg /SFD/2018/3/4/94d30c77522648cf8dcdb02594c72847.jpg Zmieniony przez - panimecenas w dniu 2018-03-04 18:05:42

eheheh. A ten w koszulce gaspariego tez niezly dzik. Ten co nad nim zaglada ten z lewej to ten co ma teraz w mma walczyc? no a co do kaia - moj numer jeden, a w marynarce heh niezle wyglada, choc pewnie z niej mozna by namiot zrobic8-) Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2013-07-01 18:41:14

Chyba sobie dzis odpuszcze i się nad sobą zastanowie hehe Podsumowanie tygodnia 13: 3x Boks (około 3,5h) 1h rower, 1 trening "siłowy" Waga 96kg (+1kg) organizm nabrał trochę węgli i wody można sie było tego spodziewać w sumie. Pas 93 cm w miejscu Gala na której miałem być była wczoraj ale nie było nikogo w mojej wadze ani do 100kg ani powyżej, [...]

[...] czy nie ucina ważnych części ciała. No ale to i tak psu na budę, jak się nie ma wystarczająco dużo wolnej przestrzeni w mieszkaniu :( Ale odkąd nagrywam niektóre asany to sporo błędów wyłapałam i widzę, nad czym trzeba pracować. Polecam :) A narcystyczne wygibasy na insta też spoko %-) /SFD/2020/10/18/4a980d767e0e4f9f92cc246172d3f393.jpg

[...] 5b. Swing 3x15 12 kg 16 kg 2020r. 5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10 Russian twist 5 kg 7:18 8:13 2020r. 1. Ciężar w punkt. Do powtórzenia bo muszę popracować nad samym ruchem i trochę nad głębokością 2. Ok. Mogę zacząć od 7 kg 3. Inwerty TRX 10 nie chciało mi się ustawiać pudla do drążka a po ostatnim podciąganiu jeszcze czuję [...]

[...] 5b. Swing 3x15 12 kg 16 kg 2020r. 5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10 Russian twist 5 kg 7:18 8:13 2020r. 1. Ciężar w punkt. Do powtórzenia bo muszę popracować nad samym ruchem i trochę nad głębokością 2. Ok. Mogę zacząć od 7 kg 3. Inwerty TRX 10 nie chciało mi się ustawiać pudla do drążka a po ostatnim podciąganiu jeszcze czuję [...]